Zmagając się z bólem kręgosłupa piersiowego, należy szczególnie zadbać o to, w jakiej pozycji będziemy się układać do snu. Wypoczynek na zbyt wysokiej poduszce sprzyja zwiększeniu napięcia w obrębie klatki piersiowej i nasileniu dolegliwości. To zła pozycja do spania, daleka od anatomicznego ułożenia kręgosłupa.
Masz chory kręgosłup i ból pleców nie pozwala Ci spokojnie spać? Jaki materac do spania na kręgosłup najlepiej wybrać? Jaki typ zapewni prawidłowe podparcie i idealnie dopasuje się do kształtu ciała? Na co należy zwrócić uwagę, by wybrać jak najlepszy dla Twojego kręgosłupa materac? Jaką twardość materaca wybrać? Materace średnio twarde, twarde, a może miękki materac? Dowiedz się dlaczego najlepszy materac na kręgosłup to materac piankowy z górną warstwą wykonaną z pianki bólu pleców doświadcza aż 80% osób, których kręgosłup boli w ciągu kręgosłupa potrafi przerwać sen nawet największemu śpiochowi. Niestety dolegliwości bólowe wpływają na nasze samopoczucie zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy. Jeśli liczysz, że odpoczniesz od bólu w trakcie snu, dowiedz się jaki materac Ci to zagwarantuje. Niewłaściwie dobrane materace czy też zły rodzaj pianki może nasilić Twój problem. Jakie powinny być materace dla osób z problemami z kręgosłupem? W tym artykule omówimy najważniejsze aspekty, na które powinieneś zwrócić uwagę kupując materac do spania na kręgosłup. Zacznijmy od tego, że kręgosłup człowieka składa się z trzech podstawowych krzywizn: lordozy szyjnej, kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej. Są to naturalne uwypuklenia, które gwarantują Ci amortyzację w trakcie dnia i wykonywania różnych czynności, równomiernie rozkładając ciężar ciała. Niestety praca zdalna, siedzący tryb życia przed komputerem i niewłaściwa ergonomia pracy, często prowadzą do utraty fizjologicznych krzywizn. Jeśli doskwiera Ci ból szyi prawdopodobnie masz spłaszczoną lub zniesioną lordozę szyjną. W tym przypadku ból często promieniuje aż do łopatek, ramienia, ręki i kręgosłupa piersiowego. Z kolei wszelkie bóle i problemy w dolnej części pleców, pośladku, nodze są związane z utratą, bądź nadmiernym uwypukleniem lordozy lędźwiowej. Pozbawienie kręgosłupa naturalnych krzywizn i amortyzacji, prowadzi do rozwoju choroby zwyrodnieniowej oraz dobrany materac na bóle kręgosłupa to taki, który zarówno w pozycji leżenia na boku i na plecach, zapewni równomierny rozkład ciężaru ciała i idealnie dopasuje się do wszystkich krzywizn kręgosłupa. Materac nigdy nie powinien powodować zapadania się ciała oraz nadmiernego ucisku np. na bark, czy biodro. W artykule skupimy się przede wszystkim na problemie kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego, ponieważ właśnie w tych odcinkach głównie pojawiają się dolegliwości na kręgosłup – za miękkiZacznijmy od kręgosłupa szyjnego. W tym przypadku nie zapominajmy o tym, że z reguły śpimy na poduszce, która podpiera naszą głowę. Jeżeli poduszka będzie niewłaściwie dopasowana, żaden materac nie pomoże Ci zredukować bólu kręgosłupa w nocy. Załóżmy, że śpisz na właściwej poduszce, czyli takiej która nie powoduje nadmiernego wysunięcia głowy do przodu (nie powoduje tzw. protrakcji). Śpiąc na materacu zbyt miękkim Twoje łopatki, ramiona i tułów będą się zapadać! Zwróć uwagę, że wówczas ułożona na poduszce głowa zostaje w miejscu i ulega nadmiernemu wysunięciu do przodu. Takie ustawienie prowadzi do pogłębienia problemu z odcinkiem szyjnym kręgosłupa i do zniesienia fizjologicznej lordozy szyjnej i rozwoju dyskopatii. Ponadto jeśli materac jest zbyt miękki, zapadasz się, a Twoje barki nadmiernie wysuwają się w przód, w konsekwencji dochodzi do przykurczy mięśni piersiowych na przedniej stronie klatki piersiowej. Twoja sylwetka staje się przygarbiona i nieestetyczna. Jest to bardzo nieergonomiczna pozycja do snu! Osoby śpiące w ten sposób często mają problemy z kręgosłupem i skarżą się na bóle pleców. Ten model zdecydowanie odpada jeśli zmagasz się z bólem, ale także jeśli cenisz sobie profilaktykę!W przypadku kręgosłupa lędźwiowego sytuacja wygląda bardzo podobnie. W za bardzo miękki materac zapada się miednica, zarówno śpiąc na plecach jak i na boku. Jeśli preferujesz odpoczynek leżąc na boku Twój kręgosłup razem z miednicą będzie zapadać się w materac. Takie wielogodzinne ustawienie prowadzi do bocznego skrzywienia kręgosłupa i dysproporcji mięśniowej- po jednej stronie tułowia mięśnie będą przykurczone, natomiast po drugiej nadmiernie rozciągnięte. Jeżeli dodatkowo masz wadę postawy, która odpowiada za Twoje codzienne dolegliwości bólowe- będziesz potęgować swój problem. Dodatkowo zwróć uwagę, że również staw biodrowy układa się nieprawidłowo - jest w nadmiernym przywiedzeniu. Jest to sytuacja bardzo niekorzystna. Z kolei jeśli preferujesz spanie na plecach, zapadająca się w materac miednica pociągnie za sobą kręgosłup lędźwiowy. Wówczas lordoza lędźwiowa ulega wypłaszczeniu. Pogłębiają się nieprawidłowe wzorce, nad którymi często pracujemy w trakcie dnia siedząc w nieprawidłowej pozycji przed komputerem. A w nocy powinniśmy zapewnić swojemu kręgosłupowi należyty odpoczynek a nie potęgować na kręgosłup – za twardy Czy materac na chory kręgosłup powinien być twardy? Zdecydowanie nie! Nadmiernie twardy model powoduje powstanie tzw. punktów kumulacji nacisku. W pozycji leżenia tyłem dochodzi do nadmiernego ucisku i dyskomfortu w okolicy łopatek. Z kolei w pozycji leżenia na boku największy ucisk dotyczy barku. Z racji, że u wielu osób, często problemy z kręgosłupem szyjnym rzutują na objawy właśnie w okolicy barków i łopatek, taka pozycja w trakcie snu jest bardzo niekorzystna. Śpiąc na boku, na materacu o dużej twardości również powstają punty kumulacji wagi. Największy ucisk dotyczy stawu biodrowego, na którym leżymy bezpośrednio. Ponadto kręgosłup lędźwiowy nie jest podparty, przez co pianka nie dopasowuje się do jego kształtu. Śpiąc na materacu zbyt twardym zapewne każdego ranka budzisz się obolały i poobijany, a w ciągu dnia nadal odczuwasz tego kolei śpiąc na plecach na materacu zbyt twardym, odczuwasz dyskomfort w okolicy miednicy. Kręgosłup lędźwiowy wówczas nie ma prawidłowego podparcia i jest nadmiernie uwypuklony - lordoza lędźwiowa ulega nadmiernemu pogłębieniu. W takim ułożeniu mięśnie brzucha są nadmiernie rozciągane i na kręgosłup – optymalna twardośćNajlepszym i najbardziej optymalnym wyborem są materace o średniej twardości. Będzie to najlepszy materac na ból kręgosłupa. Śpiąc na odpowiednio dobranej poduszce tyłem lub bokiem, ciało nie zapada się i nie jest nadmiernie uciskane. Wybór materaca średniej twardości zapewnia doskonałe podparcie dla odcinka szyjnego i lędźwiowego kręgosłupa. Kręgosłup ułożony jest w jednej, prostej linii, a jego fizjologiczne krzywizny są odciążone i dopasowują się do kształtu materaca. Ponadto materac średniej twardości chroni Twoje barki i głowę przed zjawiskiem protrakcji. Jest to idealny model do spania dla każdej osoby, która ma problemy z kręgosłupem i skarży się na bóle pleców. Materac na kręgosłup – wysokoelastycznyJaki materac do spania na kręgosłup najlepiej wybrać? Bezapelacyjnie materac najzdrowszy dla kręgosłupa to piankowy. Oczywiście w tej sytuacji również należy zwrócić uwagę na niektóre, ważne bazowa warstwa powinna być dość twardaDobry materac piankowy powinien mieć budowę warstwową. Poszczególne warstwy omówimy rozpoczynając od dołu. W najbardziej dolnej warstwie powinna znajdować się pianka wysokoelastyczna HR, o dość dużej gęstości, która zagwarantuje stabilność i podparcie całego materaca. Pianka bazowa powinna być dość twarda nawet jeśli materac docelowo jest średniej twardości. Parametrów pianki bazowej właściwie nie odczuwamy podczas leżenia na takim materacu. Innymi słowy - baza materaca powinna być twarda i stabilna, aby dać solidną podstawę pozostałym piankom, znajdującym się warstwa stanowi przejście pomiędzy bazą a warstwą komfortuKolejna warstwa (druga od dołu) również powinna być wykonana z pianki wysokoelastycznej, czyli oznaczona powinna być symbolem HR. Warstwa ta odpowiada za odpowiedni poziom elastyczności, podparcia i wspomaga proces wentylacji o ile zostaną w niej zaprojektowane przez producenta poprzeczne kanały. Jej zadaniem jest łagodne przejście stref twardości z górnych bardziej miękkich zapewniających komfort do ostatniej warstwy stabilnej i twardej - trzecia stanowi o komforcie Nad warstwą drugą powinna znajdować się pianka termoelastyczna (pianka visco, nazywana również pianką z pamięcią kształtu lub pianką memory, oznaczana symbolem V). Najważniejszą cechą tej pianki jest optymalne podparcie całego ciała po przez idealne dopasowanie się do jego kształtu, wyeliminowanie punktów nacisku (kumulacji wagi) i związanych z tym zaburzeń krążenia krwi. Ten typ pianki przez producentów często umieszczany jest w najwyżej położonej warstwie materaca. Jest to duży błąd, ponieważ pianka visco pozbawiona jest elastyczności i sprężystości, przez co ciało zapada się w trakcie snu w materac a bóle kręgosłupa się nasilają. Ponadto pianka termoelastyczna jest wrażliwa na działanie temperatury, zatem jeśli latem w sypialni mamy ok. 26C pianka zaczyna rozmiękać i zapadać się jeszcze bardziej pod wpływem ciepła. Jeśli w górnej warstwie materaca jest pianka termoelastyczna, Twoje ciało zachowuje się podobnie jak w sytuacji materaca zbyt miękkiego. Bóle pleców, w tym kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, mogą się warstwa materaca jest najważniejszaMaterac piankowy w najwyżej położonej warstwie powinien mieć piankę elastyczną i sprężystą- wysokoelastyczną (również o symbolu HR). Dzięki temu ciało nie jest zasysane i nie zapada się w materac, tak jak w przypadku pianki termoelastycznej. Efektem takiej kolejności ułożenia warstw jest całkowite wyeliminowanie trudności ze zmianą pozycji podczas snu co jest nagminnym problemem w materacach, w których pierwszą warstwą jest pianka z pamięcią. Ma to ogromne znaczenie przy wyborze odpowiedniego materaca, jeśli chcesz wyeliminować ból pleców w ciągu na kręgosłup – idealny wybórJaki materac na bóle kręgosłupa? Jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym bądź lędźwiowym polecamy materac Osaka Air! Jest to materac piankowy o średniej twardości i odpowiedniej, właściwej budowie warstwowej, idealny do spania. W górnej warstwie zastosowana jest pianka wysokoelastyczna Blupur, co chroni Twoje ciało przed nadmiernym zapadaniem się w materac. Ponadto jest to materac średniej twardości, co uchroni Twoje ciało przed nadmiernym uciskiem i zjawiskiem protrakcji głowy i należy pamiętać o tym, że materace nie leczą dyskopatii czy choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Wspierają one jednak proces leczenia i regeneracji oraz umożliwiając odciążenie najbardziej bolesnych struktur w trakcie snu. Należy pamiętać, że idealny materac na bolący kręgosłup powinien mieć średnią twardość i piankę wysokoelastyczną w górnej Materac na kręgosłupJaki materac na bóle kręgosłupa najlepiej wybrać?Materace dla osób, które skarżą się na ból kręgosłupa powinny być średnio twarde. Jest to najbardziej optymalne rozwiązanie zarówno do spania na boku jak i na plecach. Dzięki temu ciało nie zapada się w materac w trakcie snu oraz nie odczuwasz dyskomfortu związanego z nadmiernym uciskiem na staw biodrowy czy bark. Nie należy zatem wybierać materacy zbyt miękkich oraz bardzo materac wybrać na chory kręgosłup?Dla większości osób (nie tylko na chory kręgosłup) najlepszym rozwiązaniem są materace piankowe. Należy pamiętać, aby w najwyżej położonej warstwie znajdowała się pianka wysokoelastyczna, natomiast tuż pod nią termoelastyczna. Materac piankowy zaprojektowany właśnie w ten sposób zapewni optymalne podparcie, dopasowanie do fizjologicznych krzywizn kręgosłupa oraz komfortowy pianka termoelastyczna w górnej warstwie materaca nie spełnia indywidualnych potrzeb?W tym przypadku, leżąc bezpośrednio na piance visco, ciało jest zasysane i zapada się. W konsekwencji utrudniona jest zmiana pozycji, a Ty lądujesz w zagłębieniu. W takim ułożeniu dochodzi do nadmiernej protrakcji barków, czyli ich wysunięcia w przód. W ten sposób utrwalasz przygarbioną pozycję i pogłębiasz nieprawidłowe ustawienie materace na ból kręgosłupa dla osoby z dyskopatią?Jeśli zastanawiasz się nad różnymi materacami, my podpowiadamy! Zdecydowanie wybierz materace średniej twardości, z górną warstwą pianki wysokoelastycznej. Przekonasz się, że możesz cieszyć się komfortowym snem pomimo dyskopatii. Gdy masz dyskopatię w odcinku szyjnym kręgosłupa dobierz odpowiednią poduszkę ortopedyczną.
Spanie na plecach sprzyja swobodnemu przepływowi powietrza przez drogi oddechowe. Pozwala to na głębsze i bardziej regularne oddychanie, co jest korzystne dla całego organizmu. Pozycja na plecach minimalizuje ryzyko zwężenia dróg oddechowych, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na bezdech senny. Dla każdego z nas sen jest bardzo istotny, gdyż pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Podczas snu w ciele człowieka zachodzi bardzo wiele istotnych procesów. Jednak dla naszego zdrowia nie sam sen jest istotny, ale również pozycja, w jakiej śpimy. Większość osób ma swoją ulubioną pozycję snu, do której zdołała się już przyzwyczaić. Jeżeli jednak wstając rano, czujemy się obolali i zmęczeni, może oznaczać to, że wieczorem, kiedy układamy nasze ciało do snu, robimy to w nieodpowiedni sposób. Kłopoty ze snem Ludzie bardzo często kłopoty ze snem wiążą ze stresem, złym stanem zdrowia, intensywnym trybem życia, a nawet przemęczeniem. Jednak wina nie zawsze stoi po stronie naszego organizmu. Warto zwrócić uwagę na inne czynniki, takie jak niewygodny materac lub źle przystosowana poduszka. Oba wymienione aspekty równie często wpływają na jakość snu. Jednak dane statystyczne wykazują, że główną przyczyną nieprzespanych nocy oraz bólu, który towarzyszy nam tuż po przebudzeniu są nieodpowiednie pozycje naszego ciała podczas snu. Wiele osób nie wie, w którą stronę spać głową, czy nawet, w jaki sposób układać nasze ciało, aby uniknąć późniejszego bólu karku czy też kręgosłupa. Pozycja embrionalna Według wielu osób najlepsza pozycja do spania to ta w postaci embrionalnej. Polega ona na podkurczeniu nóg oraz zgięciu kręgosłupa. Niestety musimy Cię rozczarować. Pozycja ta nie należy do najzdrowszych i należy jej unikać. Decydując się na sen w taki sposób, możemy dostać skurczu oraz drętwienia nóg. Jednym z głównych objawów snu w tej pozycji jest także ból oraz skrzywienie kręgosłupa. Śpiąc w pozycji embrionalnej, powodujemy znaczny ucisk narządów wewnętrznych, a w szczególności płuc. Długotrwałe działanie w ten sposób może doprowadzić do niedotlenienia. Spanie na brzuchu Podobnie jak w przypadku spania w pozycji embrionalnej, spanie na brzuchu jest równie niebezpieczne. Dla wielu osób jest to jedna z wygodniejszych pozycji. Jednak spanie w ten sposób nie obciąża naszego kręgosłupa. Podczas spania na brzuchu jego dolne części zostają ściśnięte. Przez co cierpią nie tylko nasze narządy wewnętrzne, ale również kark, który musimy wygiąć w jedną stronę. Dodatkowo w tej pozycji leżymy na jednej połowie twarzy. Długotrwałe leżenie w jednej pozycji może powodować ból uszu oraz głowy. Najbardziej nieodpowiednie jest jednak spanie na brzuchu w ciąży. Jest to niezwykle niebezpieczne dla dziecka, dlatego lekarze zabraniają w tym okresie praktykować tej pozycji snu. Spanie na brzuchu niemowlaka W przypadku noworodków lekarze zalecają spanie na brzuchu. Pozwala to usprawnić pracę układu trawiennego, a także w znacznym stopniu zminimalizować napięcie brzuszka naszego malucha. Należy jednak pamiętać, by nie zostawiać ułożonego na brzuchu niemowlęcia samego. Układanie niemowlęcia na brzuchu pozwoli także na uzyskanie ładnego kształtu główki dziecka. Niemowlęta, które leżą głównie na plecach, mają spłaszczoną potylicę. Spanie na boku Wielu ekspertów poleca, aby zamiast na brzuchu lepiej położyć się na boku. Zastanawiasz się, na którym boku spać? Nie jest to szczególnie istotne. W momencie, kiedy położymy się na lewym albo prawym boku nasze narządy wewnętrzne nie ulegają nienaturalnemu wygięciu. W takiej pozycji zapewniamy także odpoczynek kręgosłupowi. W pozycji na jednym boku nasze ciało oraz mięśnie się rozluźniają. Spanie w tej pozycji daje także możliwość prawidłowej pracy układu krwionośnego. W przypadku spania na boku pojawia się jednak jeden problem. Dotyczy on tylko i wyłącznie kobiet. Mianowicie śpiąc na boku, kobiece piersi mogą ulegać odkształceniu. Nie wiesz, na którym boku spać? W większości przypadków wybór strony zależy od osobistych preferencji. Spanie na prawym lub lewym boku zalecane jest w przypadku osób, które skarżą się na intensywne bóle pleców. Jeżeli ten problem dotyczy także nas, wystarczy, że położymy się na wybranym boku, a następnie między nogi włożymy poduszkę. Nogi powinny znajdować się w lekko zgiętej pozycji, a biodra powinny być wyprostowane. Takie ułożenie pozwala na utrzymanie kręgosłupa w jego naturalnej pozycji. Spanie na plecach, czyli zdrowa pozycja do spania Wiele osób zastanawia się, w jakiej pozycji spać? Według specjalistów najbardziej odpowiednią, a tym samym najzdrowszą pozycją jest spanie na plecach. Niestety bardzo duża część osób uważa, że taka pozycja jest niewygodna. Jeżeli zdecydujemy się na spanie na plecach, będziemy mogli w dużym stopniu odciążyć nasz kręgosłup, kark oraz rozluźnić spięte po całym dniu mięśnie. Leżąc na plecach, możemy swobodnie rozprostować nogi oraz ręce. Głowa wtedy zazwyczaj skierowana jest w górę. Sprawia to, że nie mamy problemów z oddychaniem. Dodatkowo żadne z narządów naszego ciała nie jest nienaturalnie uciskane i nie doprowadzamy do odrętwienia którejkolwiek z części naszego ciała. Pozycja na wznak nie jest jednak wskazana dla każdego człowieka. Osoby, które kiedykolwiek cierpiały na bezdech senny, nie powinny spać na plecach, ponieważ mogą wtedy mocno chrapać oraz mieć otwarte usta. W przypadku spania na plecach najczęściej dochodzi do bezdechu, czyli nagłego, całkowitego zatrzymania funkcji oddychania lub spłyceniu jej w znacznym stopniu. Takie działania mogą w późniejszym czasie doprowadzić także do niedotlenienia. Spanie na wznak to najzdrowsza pozycja do spania. Zalecana jest szczególnie tym osobom, które cierpią z powodu bólu kręgosłupa lub karku. Prosty układ naszego ciała oraz luźne ułożenie rąk po długości tułowia, pozwolą się odprężyć oraz rozluźnić mięśnie karku. Wybór pozycji spania na plecach jest zalecany także w przypadku kobiet, które cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego. W takiej sytuacji wiele kobiet wybiera sen w pozycji embrionalnej, jednak jest to bardzo zła decyzja. W momencie, kiedy ułożymy ciało na plecach, zmniejszymy nacisk na część brzucha oraz piersi. W celu złagodzenia bólu można umieścić poduszkę pod kolanami, która pozwoli na uniesienie dolnej części kręgosłupa. Jak spać w ciąży? Prawidłowa pozycja do spania podczas ciąży to ta na prawym boku. Jest to też najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa. W przypadku kobiet w pierwszym trymestrze ciąży dozwolone jest także spanie na plecach. Akcesoria, które pozwolą ułożyć ciało do snu Najkorzystniejsze dla naszego zdrowia jest spanie na plecach oraz na boku. Jednakże nie tylko pozycja jest najważniejsza. Warto zaopatrzyć się także w potrzebne akcesoria i wyposażenie naszego łóżka. Jednymi z kluczowych elementów są materac oraz poduszka. Nawet najlepsza pozycja nie jest w stanie całkowicie uchronić nas od bólu kręgosłupa. Znaczna ilość osób preferuje spanie bez poduszki. Jednak wielu specjalistów, w szczególności fizjoterapeuci zalecają stosowanie poduszki ortopedycznej oraz wygodnego, odpowiednio dostosowanego podłoża. Według specjalistów najlepsze materace powinny być dopasowane do indywidualnego kształtu ciała każdego człowieka. Najlepsze właściwości lecznicze, podobnie jak w przypadku poduszek, mają modele ortopedyczne. Poduszka do spania na plecach Pomimo tego, że spanie na plecach jest pozycją, która najlepiej wpływa na nasz kręgosłup oraz kark, to jednak w przypadku np. ciąży, powoduje ono znaczne obciążenie odcinka lędźwiowego. W takiej sytuacji warto zaopatrzyć się w specjalną poduszkę do spania w ciąży. Jest ona w stanie odciążyć dolny odcinek naszych pleców, a także zwiększyć komfort podczas spania. Warto jednak wiedzieć o tym, że spanie na plecach u kobiet w ciąży dozwolone jest jedynie w pierwszym trymestrze. Kiedy przejdziemy do trzeciego trymestru, zalecane jest wyłącznie spanie na boku. Ponadto poduszki klinowe często wykorzystywane są także przez pozostałe osoby, które cierpią na ból w okolicach odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Polecane są one w szczególności osobom, które walczą z otyłością. Podczas spania na plecach możemy także stosować poduszkę usytuowaną pod kolanami. Najlepiej, aby była ona w kształcie wałka. Pozwoli to na lekkie uniesienie naszych nóg, a tym samym odciąży kręgosłup. Poduszka do spania na boku Spanie na boku zwykle odciąża nasz kręgosłup, jednak mimo to może powodować gorszy przepływ krwi w kończynach dolnych. Większość osób podczas snu zakłada jedną nogę na drugą. Takie ułożenie sprawia, że krew w nodze, która jest pod spodem, gorzej krąży, natomiast żyły oraz naczynia krwionośne są uciśnięte. Osoby, które cierpią na schorzenia krążenia krwi, mogą odczuwać lekkie obrzęki nóg oraz uczucie ciężkości. Aby uniknąć tego efektu, warto zaopatrzyć się w specjalną poduszkę ortopedyczną. Ważne, aby była wystarczająco płaska, co sprawi, że będzie swobodnie leżała pomiędzy obiema kończynami dolnymi. Jaka poduszka dobrze sprawdzi się w trakcie podróży? Podczas dalekich podróży pociągiem, samochodem, samolotem, czy autobusem warto brać ze sobą poduszkę, czyli tak zwany rogal podróżny, który pozwoli na stabilizację karku i zapobiegnie samoistnemu opadaniu naszej głowy w dół. Bezwładne, długotrwałe zwisanie głowy bardzo nadwyręża mięśnie karku i w niektórych przypadkach prowadzi do jego uszkodzenia. Jeżeli zależy nam na zdrowiu, a po przyjeździe do miejsca docelowego chcemy cieszyć się energią i wypoczynkiem, a nie zamartwiać bolącym karkiem i kręgosłupem, powinniśmy zaopatrzyć się w specjalnie zaprojektowaną dla osób podróżujących – poduszkę-kołnierz.

Eksperci twierdzą, że to najlepsza pozycja do spania. Pozwala nie tylko wypocząć, ale też pozytywnie wpływa na kręgosłup i posturę. Poduszka umieszczona między nogami ma chronić przed bolesnymi dolegliwościami.

Jak wynika z badań, połowa Polaków skarży się na zaburzenia snu, a na całym świecie z bezsennością przewlekłą boryka się ok. 10 proc. populacji (dane Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu). Jednym z głównych czynników, który ma wpływ na jakość nocnego odpoczynku, jest pozycja do spania. Na plecach, na brzuchu, czy na boku – które z tych ułożeń jest najlepsze dla naszego kręgosłupa oraz jak prawidłowo spać, aby organizm mógł się zregenerować? Pozycja do snu a nasze zdrowie Sen to szansa dla ciała i umysłu na regenerację oraz oczyszczenie z toksyn i negatywnych myśli. Zalecana długość snu (dla dorosłej osoby) to ok. 8 godzin na dobę. Dzięki temu rano wstaniemy wypoczęci, gotowi do działania i bardziej wydajni. Nie liczy się jednak wyłącznie czas snu, lecz miejsce, w którym śpimy, natężenie hałasu, temperatura powietrza, rodzaj materaca oraz ułożenie ciała. Na boku, na brzuchu, na plecach, na wysokiej lub niskiej poduszce – to pozycje do spania, które wybieramy, bo są dla nas wygodne, takie mamy przyzwyczajenia lub wynika to z predyspozycji genetycznych (wiele osób śpi w podobnej pozycji, co ich rodzice). Jeżeli w nocy lub nad ranem budzimy się z bólami karku, drętwieniem rąk, czy skurczami mięśni to znak, że warto coś zmienić. Nieprawidłowa pozycja do spania może bowiem prowadzić do bólów głowy, chronicznego zmęczenia, nadmiernego napięcia mięśni, koszmarów sennych, a nawet pogłębienia się zmarszczek i problemów z trawieniem. Jak nie należy spać? Spanie na brzuchu W takiej pozycji dochodzi do nienaturalnego skrętu szyi oraz odcinka lędźwiowego, co z kolei przyczynia się do bólów karku, barków, łopatek i głowy. Jeżeli więc zastanawiamy się nad tym, jak spać, żeby nie bolał kręgosłup, to zdecydowanie trzeba zrezygnować ze spania na brzuchu. Do tego nasza twarz jest zakryta poduszką, co utrudnia dostęp tlenu do płuc i źle wpływa na skórę. Leżenie na brzuchu prowadzi też do ucisku narządów wewnętrznych, a co za tym idzie do problemów trawiennych (np. cofanie się zawartości do przełyku, zgaga). Często takiej pozycji towarzyszy podkładanie rąk pod głowę, w efekcie czego są one niedokrwione i drętwieją. Z reguły podkulamy także jedną z nóg, co skutkuje nieprawidłowym ułożeniem miednicy oraz dolnej części kręgosłupa. W przypadku, gdy nie potrafimy odzwyczaić się od pozycji na brzuchu, należy spać na niskiej poduszce lub bez niej oraz podłożyć dodatkową poduszkę pod miednicę. Przez to wyrównamy ułożenie kręgosłupa. Preparaty uspokajające i na dobry sen Najlepsze pozycje do spania Spanie na plecach Ułożenie na wznak jest najlepszą pozycją do spania dla kręgosłupa, ponieważ odciążamy wszystkie stawy i mięśnie. Masa ciała rozkłada się na łóżku równomiernie, nie dochodzi do nacisków na narządy wewnętrzne, a krew w ciele krąży swobodnie. Taka pozycja najbardziej sprzyja rozluźnieniu i regeneracji. Nie jest jednak wskazana dla osób, które borykają się z astmą, chrapaniem i bezdechem. Problemy z drogami oddechowymi sprawiają bowiem, że do organizmu dostarczana jest niedostateczna ilość tlenu. Spanie w pozycji embrionalnej (na boku) W tym przypadku trzeba przyjąć odpowiednie ułożenie ciała, aby sen był “zdrowy”. Jaka jest prawidłowa pozycja do spania na boku? Głowa powinna znajdować się w tej samej linii co kręgosłup, a więc zalecana jest niezbyt wysoka poduszka. Dodatkowo warto włożyć cienką poduszkę między nogi. Dzięki temu odciążymy kręgosłup oraz unikniemy bólów pleców i kolan. W tej pozycji należy zgiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych. Ręce powinniśmy lekko ugiąć w łokciach i wyłożyć przed siebie. Zdecydowanie korzystniejsze dla organizmu jest spanie na lewym boku. Ze względu na ułożenie aorty, która wygina się w lewą stronę, serce w tej pozycji pracuje lepiej. Usprawnia się też praca układu trawiennego (do przemiany materii dochodzi głównie po prawej stronie ciała). Ułożenie na lewym boku jest szczególnie dobre dla osób, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy (połączenie przełyku z żołądkiem znajduje się po prawej stronie) oraz kobiet w ciąży (zwłaszcza w zaawansowanej). W tej pozycji poprawia się przepływ krwi do serca, macicy oraz nerek, a wątroba zostaje odciążona. Poza tym spanie na lewej stronie przyspiesza procesy trawienne i detoksykację organizmu. Autor artykułu: Małgorzata Kruszewska Na plecach – najzdrowsza pozycja do spania. najlepszą i najzdrowszą pozycją do spania jest jednak pozycja na plecach. odciążamy wtedy kręgosłup, kark oraz mięśnie. nogi i ręce są wtedy proste, a głowa lekko uniesiona ku górze (lepiej oddychamy), nie uciskamy narządów, nie drętwieje nam ciało. krew krąży swobodnie. Najlepsza pozycja do spania nie zawsze wiąże się jedynie z wygodnym ułożeniem ciała. W jaki sposób leżeć, by budzić się rześkim, wypoczętym, a w dodatku zdrowym? Dlaczego warto spać na plechach lub lewym boku, a nie powinno się tego robić na brzuchu? Co oznacza najlepsza pozycja do spania? Najlepsza pozycja do spania to taka, która sprawia, że po nocnym odpoczynku czujemy się pełni sił i energii. Ale co właściwie kryje się pod tym pojęciem? Zacznijmy od tego, że spać można między innymi: na plecach, z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała, ale też rozrzuconymi na łóżku lub wyniesionymi w stronę wezgłowia; na boku, lewym bądź prawym, z ręką pod głową, a także z rękoma wyprostowanymi, z nogami wyciągniętymi albo podkurczonymi (embrionalnie); na brzuchu, układając ręce pod poduszką lub równolegle do tułowia. Pierwszym kryterium oceny właściwego ułożenia ciała jest jakość snu, ważna także w kontekście zdrowotnym. To, w jakiej pozycji śpi się najlepiej, najdłużej, najbardziej efektywnie, jest kwestią w dużej mierze indywidualną, zależną od przyzwyczajeń. Należy jednak pamiętać, że upodobania te niekoniecznie muszą być zdrowe. Jeśli borykasz się z okresowymi problemami ze snem kliknij tutaj. Większość specjalistów przestrzega przed długotrwałym leżeniem na brzuchu. Jest to pozycja nienaturalna, powodująca niefizjologiczne naprężenia kręgosłupa, nie dająca realnego odprężenia dla układu mięśniowego, często powodująca uciskanie narządów systemu pokarmowego i oddechowego. Rekomendowana do spania nie jest również tak zwana pozycja embrionalna, czyli taka, w której dość mocno podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Chociaż wiele lubi zasypiać właśnie w takim ułożeniu ciała to warto mieć świadomość, że nie zawsze jest to dobry wybór, przede wszystkim ze względów zdrowotnych. Dlaczego? Pozycja embrionalna do spania może wywołać skurcze, drętwienie nóg, a także ból pleców. Jeśli w takim układzie szyja nie będzie w linii kręgosłupa to można spodziewać się również bólu głowy, szyi oraz napięć mięśniowych. Zatem odpowiedź na pytanie o najlepszą pozycję do snu ograniczać się będzie do wyboru między spaniem na plecach bądź na boku. W przypadku sporadycznie pojawiających się problemów z bezsennością u osób dorosłych można krótkotrwale zastosowywać środki dostępne bez recepty. Mogą zawierać np. doksylaminę, która wspomaga niwelowanie trudności z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz wczesnym budzeniem się w godzinach porannych. Jeśli jednak problemy ze snem utrzymują się dłuższy czas lub nasilają należy skonsultować się z lekarzem. Najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa to taka, która zapewnia maksimum podparcia na wszystkich odcinkach oraz pełną relaksację mięśni. Należy pamiętać, że w przypadku wielu schorzeń ortopedycznych powodujących niesprawność kręgosłupa, okalające go struktury mięśniowe pełnią funkcje kompensacyjne, zapewniając między innymi stabilność, ale też ruchomość ciała. Dlatego tak ważne jest, by cały ten skomplikowany i mocno narażony na przeciążenia system otrzymywał szansę na pełną regenerację. Tak jak zostało powiedziane wyżej, dobrą pozycją do spania na ból pleców nie jest leżenie na brzuchu, aczkolwiek w wielu przypadkach układ taki wymuszony jest właśnie bolesnością i niemożnością ułożenia się w inny sposób. Najlepsza pozycja dla kręgosłupa podczas snu to niewątpliwie ułożenie na plecach, całkowicie prosto, w rękoma swobodnie puszczonymi w dół. Przy dobrze dobranym materacu zapewnia to maksimum wypoczynku, dobrze działa na ból pleców, zapobiega powstawaniu i pogłębianiu wad oraz schorzeń kręgosłupa. Nieco gorszym, ale raczej neutralnym, na pewno nie szkodliwym, jest ułożenie na boku, zwłaszcza z lekko (nie mocno) podkurczonymi nogami. Najlepsza pozycja do spania dla serca A jaka jest najlepsza pozycja do spania, jeśli chodzi o układ naczyniowo-sercowy? Także i w tym kontekście odradza się leżenie na brzuchu, neutralne zaś jest spanie na plecach. Jednak za najlepszą pozycję do spania dla serca uchodzi ułożenie boczne. Przy czym ważna jest orientacja – dobrze jest wypoczywać na boku lewym. W ten sposób do minimum redukowany jest wysiłek, jaki musi włożyć mięsień sercowy w pompowanie krwi – przepływa ona wówczas z góry na dół. Spanie na prawym boku wymusza sytuację odwrotną i zdecydowanie mniej korzystną, gdyż serce musi tłoczyć krew ku górze, co utrudnia jego nocny wypoczynek oraz regenerację Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza? Jeśli więc pytasz, jaka jest najzdrowsza pozycja do spania, już z powyższego wyłania się jasna odpowiedź – na plechach lub lewym boku. Aczkolwiek warto w tym miejscu wspomnieć o kilku niuansach. Śpiąc na plecach umożliwiasz najpełniejszą wymianę gazową, twoje płuca pracują bowiem bez żadnych ograniczeń. Konfiguracja ta nie jest jednak wskazana dla osób chrapiących, a w szczególności cierpiących na groźny dla zdrowia i życia bezdech senny. Wówczas zdecydowanie lepiej jest ułożyć się na boku, co powinno zmniejszyć natężenie objawów. W odpowiedzi na pytanie, w jakiej pozycji najlepiej spać, podkreśla się też często, że ułożenie na lewym boku jest korzystne dla działania układu pokarmowego, w największym bowiem stopniu odciąża ważne organy wewnętrzne ułożone po tej właśnie stronie kręgosłupa – żołądek, jelito grube, trzustkę. Dzięki temu ułatwione jest trawienie i przesuwanie pokarmu. Dodatkowo zmniejszony nacisk na dolny zwieracz przełyku minimalizuje ryzyko refluksu i związanej z nim zgagi. Najlepsza pozycja do spania dla noworodka Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla noworodka? Większość specjalistów rekomenduje układanie dziecka na plecach. Podyktowane to jest w szczególności względami bezpieczeństwa. W tej konfiguracji najmniejsze jest bowiem ryzyko tak zwanej nagłej śmierci łóżeczkowej, tudzież innych komplikacji zdrowotnych, związanych z ewentualnym podduszeniem. Z tego też powodu, jest to najlepsza pozycja do spania dla niemowlaka, przynajmniej do siódmego-ósmego miesiąca życia, gdy dziecko zaczyna samodzielnie się obracać i lepiej kontrolować położenie własnego ciała oraz wszelkie procesy życiowe. Jednak w miarę możliwości, gdy maluch jest pod kontrolą rodziców, powinien też być układany na boku, tak by zapobiegać wypłaszczaniu tylnej części główki. Należy pamiętać, że we wczesnym okresie życia układ kostny jest bardzo podatny na formowanie się pod wpływem stałego nacisku. Jeżeli chodzi o pozycję do spania dla dziecka starszego, rekomendacje stają się zdecydowanie luźniejsze. Uważa się, że samo ono wybierze ułożenie dla niego najwygodniejsze i najbardziej korzystne, aczkolwiek warto jest ingerować i korygować naturalne nawyki, gdy występuje skłonność do spania na brzuchu. Najlepsza pozycja do spania w ciąży Wiele kobiet pyta, jak spać w ciąży? Wbrew potocznym mitom, nie jest całkowicie zabronione układanie się na brzuchu, przynajmniej do końca pierwszego trymestru, gdy płód jest bardzo mały i dobrze chroniony przez worek owodniowy – nawet w takiej pozycji nie występuje groźny ucisk. Jednak w kolejnych miesiącach należy szukać innej pozycji do spania w ciąży, zwłaszcza jeśli przebiega ona z komplikacjami. Większość specjalistów zaleca, by nocny wypoczynek odbywał się na lewym boku, z prawą nogą ugiętą w kolanie i podciągniętą w stronę brzucha, co jest najmniej obciążające i najbezpieczniejsze, zarówno dla matki, jak też wzrastającego w jej łonie dziecka. Spanie na plechach jest gorszym rozwiązaniem, gdyż utrudnia swobodne oddychanie. Artykuł zawiera lokowanie produktu Zdecydowanie lepiej jest spać na lewym boku, ze względu na usytuowanie aorty i organów. Ta pozycja zapewnia lepsze krążenie krwi i nie powoduje nacisku żołądka na trzustkę, zmniejszając szansę pojawienia się zgagi. Śpiąc na boku można umieścić sobie między kolanami poduszkę, co odciąża kręgosłup i jest wygodne dla kolan.
Poduszka do spania na boku pozwala na maksymalną relaksację szyjnego odcinka kręgosłupa. Produkty tego typu nadają się do używania przez osoby z chorobą zwyrodnieniową, ale też zupełnie zdrowe. Poduszki do spania na boku występują w różnych formach. Mogą być małe i proste, a także duże, w kształcie wałka, liter C lub J
. 88 154 385 141 276 140 155 308

najlepsza pozycja do spania na kręgosłup